Tier Lists Pt 2. Upper Body Maximalkraft

...und warum diese Listen Dich eventuell überraschen

Es geht weiter mit meinen Tier Lists, der Übungen im Krafttraining, die ich für die Maximalkraft nutzen würde. Nachdem wir den Oberkörper hinter uns haben geht es nun zum Oberkörper mit Push- und Pullmustern. Diese Listen werden noch mehr Fragen aufwerfen nehme ich an, denn sie unterscheiden sich sicherlich von vielem was man generell findet. Doch erstmal ein paar genrelle Fragen, die sich ergeben haben.

Warum unterteile ich meine Listen überhaupt nach unterschiedlichen Kraftfähigkeiten/Einsatzbereichen?

Die Anforderungen an Übungen mit denen ich meine Maximalkraft trainieren möchte sind nun mal andere, als die für Hypertrophie.

Aber ist Hypertrophie Training nicht auch Maximalkraft steigernd?

Ja, aber quasi indirekt. Ich gehe auf dieses Thema natürlich näher im Strength Programming Kurs ein, hier aber eine kleine Ausführung dazu. Hypertrophie steigert das Potential für Maximalkraft über Erhöhung des Muskelquerschnitts, daher bezeichne ich es als extensives Maximalkrafttraining.

Übungen mit denen ich die Maximalkraft trainieren kann müssen stabil sein und eine gute Beladbarkeit aufweisen, das ist sicherlich relativ klar.

Warum keine Übungen an Maschinen?

Während eine Beinpresse durchaus ein sehr gut geeignetes Tool für Maximalkraft Entwicklung ist habe ich mich in diesen Listen auf Kabelzug, Kurzhanteln und Langhanteln beschränkt - aus einem simplen Grund:

Jeder hat Zugang dazu, was nicht für alle Maschinen gewährleistet ist und sie bieten keine Nachteile.

Natürlich kann man an einer Beltsquat, Squatmaschine, Pendulum Squat, genau wie an einer Brustpresse, Viking Press oder was es noch so gibt gut Maximalkraft entwickeln, ABER…

Hier müssten wir schon wieder über die Unterschiede der Hersteller, Kraftarme und Hebelarme etc. sprechen und ich halte das für eine Energieverschwendung, wenn sich all mein Content an (Everyday) Athletes und Coaches richtet. Wir wollen eine hohe Übertragbarkeit auf verschiedene Bewegungsbereiche im Sport oder Alltag und der ist bei Maschinen eingeschränkter gegeben.

Das ist keine Functional Training Debatte.

Maschinen haben ihren Zweck, Vorteile und auch Platz im Training, aber ich würde alle Übungen in meinen Listen vorziehen.

Hier also Part 2 der Listen mit ein paar Erklärungen, warum diese so ausgefallen sind: